（〔英〕安德烈婭·哈恩（ēn）著（zhe），王子萌譯，東方出（chū）版社，7萬字，年9月（yuè）第1版，.8元）
△你的情緒你做（zuò）主；為情緒命名；影響（xiǎng）情緒的方方麵麵（miàn）；情緒與心（xīn）理健康；學習（xí）愛自己。第一周：思維方式決定一切；如何轉（zhuǎn）變思維方式。第二周：越運動，越快（kuài）樂；別讓頭腦拖累了身體。第三周：輕鬆睡個好覺；吃（chī）出好心情（qíng）。第（dì）四周：學（xué）會愛與被愛；相信自己（jǐ）。
〇“假如大腦是（shì）一台智能手機，你一定會毫不猶豫地為它下載更新，讓它（tā）運行得更高速、更順暢，甚至會（huì）考（kǎo）慮直接更（gèng）換新機。這並不是說（shuō）你需要進行（háng）大腦移植，我隻是想邀請你為頭腦（nǎo）進行一些簡單的更新，替換掉那些不再適合你的想法，保留那些有益的（de）想法。”——安德烈婭·哈恩
〇寫完這本天的日（rì）記，你將會：重新審視自己的消極思想和負麵看法，發展積極正向的成長型（xíng）思維；深入地洞察自己的感受，釋放（fàng）內在（zài）情緒；重新設定你的（de）心理模式；從根（gēn）本上改變你的內（nèi）在感受。
〇核心情緒分類：生氣、傷心、抑鬱、羞恥、壓力、恐懼、厭惡、拒絕、嫉妒、悲傷、愛、喜悅、幸運。
〇你不用為他人的行為、想法、感受、愉悅和健康負（fù）責。
〇提高自我價值感的方法：做自己（jǐ）；信任自己；相信知覺；向朋友和家人吐露心聲；尊重並重視自己；為自己（jǐ）的生命負責；堅定捍（hàn）衛（wèi）自己的需要；意（yì）識到自己的才能；停止（zhǐ）傾聽（tīng）心（xīn）中貶低、評判、批評，特別是那些“我很笨（bèn）”和“我毫（háo）無價值”的聲音；注意到自己的內在品質；做自己（jǐ）最忠誠的夥伴；從（cóng）繁雜事務中抽身而不自（zì）責；懇請原諒；與你（nǐ）的原則（zé）和道（dào）德準則同（tóng）在；共情他人，友愛友善；享（xiǎng）受生活（huó）、友愛友善；享受生活，不計較得失；做有意義的事情：在慈善機（jī）構做誌願者、對陌生人微笑、不時表達善意；每天（tiān）寫（xiě）下感恩清單。
〇優質睡眠：在躺下後的（de）-分鍾裏自（zì）然入（rù）眠，度過7-9小時不間斷的睡眠時（shí）間，醒來後感到活力（lì）滿滿。
（年2月日下午閱畢）