找出要做的（de）事情的頭緒。以購（gòu）物為例，出發前，盡量先別想這事會多麻煩。相反，先看一看你的（de）記事板，列出購物清單。這樣（yàng）做完後，你可以給自己一個鼓勵，畢竟你比剛才前進了一步。接（jiē）著，帶上袋子和其（qí）他東西去購物。路上，你要想著自己已經做好了購物準備，要盡量避免思考在（zài）商場裏（lǐ）購物可能遇（yù）到的麻煩。到了商場，慢慢地逛，直到把購物單（dān）上的物品全買完為止。
這聽（tīng）起來似乎有點像按方抓藥，從某種角度來說是這樣的。核心問（wèn）題是（shì）不要被諸如“太麻煩了（le），我無法應付＂之類的觀念所幹擾。研究表明，抑鬱的時候，我們喪失了製定計劃、有條不紊做事的習慣，變得很容易畏難。對抗抑鬱的方式，就是有（yǒu）步驟地製定計劃。盡管有些麻煩，但
其實很多事情的麻煩都是我們頭腦（nǎo）中想（xiǎng）象出來的（de），這些（xiē）麻煩使一些人（rén）望而卻步。思考縝密是正確的（de），可（kě）是這隻限於你已經在心理上（shàng）接受這些挑（tiāo）戰作為前提。我們要學著把事（shì）情簡單化（huà），在那些（xiē）未出現的景象前加一個“如果”，訓練自己對風險的承（chéng）受能力。簡單化是一種執著，是對抗（kàng）困難的（de）一種（zhǒng）絕妙心理。它絕（jué）不是“阿Ｑ”精神，而是理智，外加一點點冒險精神。