不少家長特別排斥寶（bǎo）寶吃零食（shí），認為寶寶吃零食百害而無一利。實際上，年中國疾病預防控製中心（xīn）營養食品所開展的中國居民零食專項調查顯示：零食可為兒童青少年提供一定量的（de）能量及營養素，科（kē）學、合理地吃（chī）零食可補充一日三餐所（suǒ）缺少的營（yíng）養，促進孩子的生長發育。因此，我們提倡：零食不是不可以吃，而是要把握好尺度，吃的得法。
那麽哪些零食是適合寶寶吃的，哪些又是（shì）寶寶要（yào）盡量避免的呢（ne）？從營（yíng）養（yǎng）和健康的角度我們推薦四大類（lèi）零食，讓寶寶放心的吃。
首當其（qí）衝的當（dāng）屬水（shuǐ）果了，很少有人會不（bú）喜歡吃水果。對寶寶來（lái）說，水果是非常受歡迎的，也是所有寶寶都適合吃的。寶寶每（měi）天吃水果，可謂好（hǎo）處多多：水果中含有大（dà）量的礦物質和維生素C，這是其他（tā）食（shí）物無可比擬的；水果（guǒ）中（zhōng）的（de）葡萄糖、果糖、蔗糖（táng），都極易被人體吸收；而水果中的有機酸可促進消（xiāo）化；此外（wài），水果中還含有果膠，能夠預防便秘……
一（yī）般來說，對於6個月以上的寶寶，家長可以把水果做（zuò）成果泥每天喂寶寶吃幾（jǐ）勺；待寶寶長牙後，可把水果切成小片喂寶寶或讓寶（bǎo）寶自己（jǐ）拿著吃（chī）。給寶寶選擇水果時，最好選正（zhèng）熟的，但還沒有（yǒu）腐敗變質的（de）水（shuǐ）果，因為不成熟的水果含琥（hǔ）珀酸，而琥珀酸能強烈刺激胃（wèi）腸道，影響寶寶的（de）消化功能；此外，盡（jìn）量選帶（dài）皮的水果，減少農藥殘留的可能。
寶寶零食的（de）第二大選擇便是奶製品，因為各（gè）種奶（nǎi）製品都含有優質的蛋白質、脂（zhī）肪、糖、鈣等營養素，應（yīng）保證（zhèng）寶寶每天食用。一（yī）般牛奶適合在（zài）早上和睡前飲用（yòng），而（ér）酸奶和奶酪可作為下午的加餐。媽媽在購買奶製品的時候應注意區別酸奶與乳酸菌飲料。後者（zhě）雖然也在其成分（fèn）中也標明含有（yǒu）乳酸菌、牛奶等，但（dàn）實際上隻含有少量牛奶，其中蛋白質、脂肪、鐵及（jí）維生素的含量（liàng）均（jun1）遠低（dī）於牛奶。一般酸奶（nǎi）的蛋白質含量都在3%左右，而乳酸（suān）菌飲料隻有1%。因此（cǐ）從營養（yǎng）價值上看，乳酸菌飲料遠不如酸奶。
另外可以給寶寶選擇的零食可（kě）以是含碳（tàn）水化合物較多的穀類食物，它們經過加工被製成各種耐饑的食品，如麵包、蛋糕，脆餅等，香甜可人，也易於消化，作為寶寶的午後加餐是很不錯（cuò）的。但要注（zhù）意，給寶寶加餐的時間應控製（zhì）在晚餐前2小時左右，避免影響寶寶（bǎo）正餐的食欲（yù）。
最後推薦的一類是（shì）堅果類，因為（wéi）它們（men）富含人體需要的必需脂（zhī）肪酸、B族維生素（sù）、微量元素鋅等，而這些正是寶（bǎo）寶長身體時需要的營養素。常吃的堅果類有花生、瓜子、開心果（guǒ）、榛子、核桃等，但堅果中的脂肪含量非常高，不易消化，給寶寶吃（chī）時應適量食用。
爸爸媽媽要讓寶寶少吃味道濃重、顏色鮮豔的零食，零食中香噴噴的味道多來自香精、人工調料，而（ér）花花綠綠的顏（yán）色（sè）多由人工色素染成，其中的營養價值是很低的，對於肝（gān）髒解毒功（gōng）能和腎髒排泄功能（néng）尚不（bú）完善的寶寶來說，無疑是（shì）負荷超重（chóng）。況且讓寶寶吃味濃的零食，會使寶寶覺（jiào）得飯菜不可口，產生厭食挑食（shí）的壞習慣。
所以合理地給寶寶選擇零食，理智地拒絕寶寶亂（luàn）吃零食，對於寶寶正餐的進行以及營養的（de）補（bǔ）充都是（shì）十分重（chóng）要的。