（〔英〕蒂姆坎托弗著，薑朝驍譯，浙（zhè）江人民出版社（shè），9.3萬字，年3月（yuè）第1版，元（yuán））
△章：一、關於焦慮，你需要知道的事情（qíng）：焦慮為何物；是（shì）什麽讓你（nǐ）焦（jiāo）慮；焦慮，既是結果也是源頭（tóu）；那些從不焦慮的人（rén）們；二、克服焦慮一（yī）點也不難（nán）：力所能及的小事與讓人驚喜的變化；改變（biàn）你的看法（fǎ），重新擁抱生活；有效的心理療法（fǎ）；輔助療愈的相關藥物；特定類型（xíng）焦慮障礙的治療；來訪者教給我的事情。
〇焦慮就是恐懼。它是一種正常、健康的情緒，幾乎所有（yǒu）人都會擁有這種感覺。一定程度（dù）的焦慮能幫助（zhù）我們作出安全（quán）、正確的決定。
〇更多地關注自身與未（wèi）來的關係，而（ér）非沉溺在自己（jǐ）與過去的聯（lián）係裏。
〇世界的變化中潛藏著危機。變化本身就是一種（zhǒng）壓力。
〇在（zài）安（ān）排日程時需要設定一個優先順序，然後把休息時間和屬於自己的時間也安排自己。
〇所有快（kuài）樂（lè）的人都能（néng）坦然接受生活的起起落（luò）落，我們在體驗生活而不是試圖擺（bǎi）布生活以求公正。
〇減少對自己的價值評判。別嚇自己，那隻（zhī）是“假警（jǐng）報”。勇敢麵對（duì）是最好的開始。
〇學著活在當下（xià），問題就會煙消雲（yún）散。
（年月日中午閱畢）