（〔美〕艾德蒙·伯恩著（zhe），李（lǐ）亞萍譯，浙江教育出版社，萬字，年5月第1版，元）
△章：焦慮症與恐懼症的全（quán）新療法；簡化你的（de）生活；替代療法（fǎ）；飲食；處理你的性格問題；尋找你的獨特使命；冥想（xiǎng）；放手；靈性；打（dǎ）造你的願景；愛；總結。
○主（zhǔ）流療法：腹式呼吸、放鬆訓練、鍛煉身體、用客觀現實的思（sī）維代替災難性思維、逐漸適應身體的焦慮反（fǎn）應（yīng）、暴露療法——循序漸進地麵對恐懼場（chǎng）景、減少對所謂威脅（xié）的敏感程度；增強應對能力；冥想。替代療法：簡化生活（huó）；處理焦慮易感（gǎn）性格特質（zhì）；找到人生的意義和使命；能量平衡法；飲食；冥想；靈性；打造你一定會康複的信念；愛；草藥和補充劑。
○在焦（jiāo）慮症患（huàn）者（zhě）身上看到的六大問題：取（qǔ）悅欲過強；不安全感和依賴性過強；控製欲過強；完美主義；過度謹（jǐn）慎（害怕傷病亡）；害怕被限製。
○絕大多數焦（jiāo）慮症（zhèng）患者都有以下的（de）一兩種（zhǒng）性格特質：過於渴望被認可；不安全感和依賴性過強；控製欲過強；完美（měi）主義；過於謹慎；幽閉恐懼症。
○戰勝完美主義：放棄“自我價值取決（jué）於個人成（chéng）績和成（chéng）就”的想法；認識並克服完美（měi）主義思維；停止放大細微瑕疵的重要性；多關注積極的一麵；製定切實可行的目標；在生活中（zhōng）注入更多娛樂和消遣；培養（yǎng）以過程（chéng）為導向的心態。
○接受“人必有一（yī）死”的事實；學習冒險。
○“人生使命”是什麽（me）？如果向內尋找，你會發現它是你在人生中實現“不留遺憾、問心無愧”必須做的某種任務。
○生活既然給了我們夢想，自會（huì）給我們（men）實現夢想的能力。
○學習冥想四個階段：正確的心態（tài）；正確的方（fāng）法；提升專（zhuān）注力；培養正念。
○關（guān）於靈性的條（tiáo）觀想：人生是一所學校；逆境和困局都是專門為你設計的課程；你（nǐ）的個人局限和缺陷是滋養你實（shí）現內在成長的“糧食（shí）”；你的（de）人生肩負著某種基於創造力的使命和任務；更高力量的（de）支（zhī）持和（hé）指引永（yǒng）遠與你同在（zài）；隻要你（nǐ）願意，隨時都可以與更高力量直接聯（lián）係；向更高力量虔誠提出請求，終將得到回應；你（nǐ）靈魂最深處或內心最深處真正渴望的東西往往回來到你身邊；邪惡不是一股獨立的力量，而是對人（rén）的創造力的一種濫用；愛（ài）比恐懼更強大。
○創建目標（biāo）的步驟：樹立（lì）目標；觀想或肯定你的目標；承認猶疑或恐懼的存在，然（rán）後設法抽離；放（fàng）鬆；專注。於觀想或自我肯定，越細致越好；激活意念；每天重複觀（guān）想或自我肯定（dìng）的流程，直至夢想成真。
○可以（yǐ）跳進去，也可以跳出來。
（年9月日下（xià）午閱畢）