1
千樹櫻花若（ruò）飛雪，一輪明月照江天
2
風中樹木蕭疏岸邊伊人憔悴
3
短短二十年，少年時代的記憶竟一如狂（kuáng）風掃過，不留任何蹤跡。
——永井荷風
4
仔細想想，這世界本就充（chōng）滿了不可（kě）思議的互相救贖。利中（zhōng）有害，害中有（yǒu）利，如今我對報應一說已是深有感觸。
——戶川秋骨
5
雨後杜鵑啼夜月，花落佳人盼歸期
6
對岸（àn）的燈火閃爍，無聲的白雪從薄暮的天空飄落大地。
——永井荷風
7
雪（xuě）落在巷子裏，也落在我的心上。
——永井荷風
8
惆悵東（dōng）欄一株（zhū）雪，人生（shēng）看得幾清明
——蘇軾
9
適（shì）應力的核心要素
心（xīn）理（lǐ）韌性
麵對挫折時快速恢複的能力，表現為樂觀、抗壓和情緒調節。
靈活思維
跳出固有模式，用創新方式解決問題，接納不確定性。
學習能力
從新經驗中獲取（qǔ）知識並調整行為，如掌握新技能或（huò）適應新技術。
資源利用
調動內在（如自信）和外在（如社會支持）資源應對挑（tiāo）戰。
如何提升適應力？
培養成長（zhǎng）型（xíng）思維
將挑（tiāo）戰視為學習機會（參考心理學家卡羅爾·德韋克的理論（lùn））。
模擬壓力情境
通過逐步暴露於可控壓力（如公開（kāi）演講）增強心理彈（dàn）性。
建（jiàn）立支持網絡
家人、朋友或導（dǎo）師的支持能提供安（ān）全感與建議。
定期複（fù）盤
分析過去（qù）應對變（biàn）化的經驗，提煉成功策略和改進點。
身心調（diào）節
冥想、運動等習慣可穩定情緒，提升（shēng）應對突發狀況的（de）能（néng）力。