（鄧亞萍著，中國人民大學出版社，.6萬字，年9月第1版（bǎn），元）
△4部分：心態提升；效率提升；抗壓訓練（liàn）；意誌力訓練。
〇“怕（pà）輸就會緊張，想贏就不緊張”。實力=技力（lì）×心力。
〇角色定位：人的自信，有時（shí）來自“我是誰（shuí）”的設定。
〇很多時候不是自（zì）我認知指導行為，是行為（wéi）塑造自我認知；想要喚醒自（zì）己“強大的一麵”，要靠特定的動作；找到（dào）自己（jǐ）最強大的特質，主動（dòng）做一些和這種特質相符合的事。
〇競爭永遠不是最終目的，真正的目的是不斷挑戰，自我成長。
〇好（hǎo）狀態其實是一種自（zì）信的循環；要說服自己相信“我的狀態很好”，需要一（yī）些客觀的證據；可以利用挑戰清單先去做（zuò）一些有挑戰性的事，做好了，那就會很有自信了。
〇微習慣是一種微小的積極（jí）行（háng）為，小到不可能失敗，不會給你造成任何負擔，而且具有超強的“欺騙性”，它也因此成了極（jí）具優勢的習慣養成策略。
〇之所以有拖延症，是因為（wéi）學習習慣於去做那些最容易完成的事（shì）。解決（jué）拖延症的方法就（jiù）是運用“微習（xí）慣”，把那些複（fù）雜的、麻煩的任務變成一個（gè）個簡單的小任務。
〇不要強行控製注意（yì）力，注意力（lì）越控製越容（róng）易出問題。贏家不思考，贏家（jiā）靠（kào）直覺（jiào）。
〇二戰時的（de）美國總結羅斯福有句（jù）名（míng）言（yán），“我們唯（wéi）一值得恐懼的，就是（shì）恐懼本身”。
〇實力不等於簡單的（de）能力積累，心力不足就難有匹配實力的表現。現代人的學（xué）習、工作（zuò）和生活中處處有壓力，意誌力時時要經受考驗，即使“躺平”也要有堅定的心（xīn）態。
〇心態，心理素質是能力的重要組成部分（fèn），能決定人的表現水準；“心力”不是隻可意會的藝術，而是（shì）每個人（rén）都能通過積極努力錘煉出的素質。
（年（nián）1月（yuè）7日夜:閱畢）