要減肥首先要把脖子拉長。當然，拉長脖子不是讓你去改變天生的（de）脖子長（zhǎng）度，而是找到一種向上牽引的（de）感（gǎn）覺。
人們一（yī）眼就能從脖（bó）子上看出胖瘦，脖子粗自然就顯得短小，所以把短脖子拉長很（hěn）有必要（yào）。
現代人生活中有很多"惡習"會在不知不覺（jiào）間（jiān）逐漸形成，比如，長期趴著看書，或（huò）者行走坐站的時候貪（tān）圖舒（shū）服、過於鬆懈，這些（xiē）習慣使本來成直線的脊柱出現了彎曲，身形發生（shēng）了改變，影（yǐng）響了整體的美觀。不僅如此，不（bú）正確的姿勢還會讓你最討（tǎo）厭的贅肉找（zhǎo）上門來，愛美的女性不得不注意。
要（yào）減肥，先把脖子拉長。下麵介紹幾（jǐ）種（zhǒng）拉長脖子的方法。
1．坐拔脊椎
在坐姿中尋找脊椎（zhuī）挺保的形體感覺和狀態，不為多餘脂肪提供生長（zhǎng）的土壤。在（zài）形體到（dào）位的情況下，一手肘關節抵在側腰部，身體向一側傾斜（xié），另一手盡量向後向上伸展。此時下巴翹起，避免（miǎn）下巴堆積脂（zhī）肪，同時腦子想（xiǎng）著肚臍這塊，也就是"意守丹（dān）田"。這能（néng）讓（ràng）肢體更協（xié）調（diào）、開放，享受肢體先天到位的美感。
2．壓弓（gōng）步（bù）
前腿（tuǐ）弓、後腿蹬，雙腿交換反複做（zuò）。此舉能恢複並（bìng）保持膝關節功能，增強其韌度。
3．轉"8"字
以脊椎為中心，雙手自然（rán）張開，用胯部劃橫"8"字。它能消（xiāo）減腰腹部贅肉，保持其靈活（huó）性和美感（gǎn）。原則是在體（tǐ）態到位的前提下，動作不求量多幅度大，重在肢體到位。
4．坐拉雙臂
取坐姿，強迫自己的脊椎挺拔起來。感覺（jiào）有根（gēn）繩子拽著自己向上挺，此時脖子盡可能（néng）伸長，雙手相（xiàng）合（hé）雙臂盡量向後向上伸展，目的使人找回先天挺拔的狀態。這對改善頸、胸、腰椎姿態，減少脖子皺（zhòu）紋，擠（jǐ）掉腹部多餘脂肪很有效。
站立（lì）時，在"提（tí）收鬆挺"的（de）狀態下活動腳腕。一腿站直，另一（yī）腿反複向上、向下最大幅度的鉤（gōu）、繃（bēng）腳腕，對腳和膝蓋力度的恢複，腹肌、臀部的（de）收緊（jǐn）有（yǒu）效。此動作雙腿換（huàn）著做。