１．推拿按摩
兩手在下巴肉多的地方進（jìn）行推拿（ná）式反複按摩，這種方法可以促進血液循環，從而達到消除脂肪的（de）作用。另外，這種（zhǒng）輔助性運動還能使荷爾蒙活化，從而起到分解下頜脂肪、消耗熱量的效果。這個方法對鬆弛的（de）雙下巴十分有效。
推拿前在下頜（hé）處均勻塗抹一層按摩（mó）霜，這種做法不僅（jǐn）可以起（qǐ）到潤膚的作用，也會讓按摩效果事半功倍。
塗好按摩霜（shuāng）之後，就可以開始按（àn）摩了。用拇指，食指、中脂將下（xià）頜的皮下脂肪往下拉，並以剪夾方式按摩下頜尖端。
抓住皮下脂肪，向上推壓，用力剪（jiǎn）夾皮下脂肪，手（shǒu）從下（xià）頜中央至耳朵方向運動。利用第二關節指頭推壓（yā）皮下脂肪，左（zuǒ）右各反複2～3次。
２．摩擦法
無論（lùn）是在坐公（gōng）車時，還是在午休時，這（zhè）種方法都可使用，非常簡（jiǎn）單易學。方法是（shì）用雙手手背從脖子根處向下頜尖端推出（chū）按摩，有節奏地慢慢進行～次左右。不（bú）出一個月，下巴的贅肉就會無影無蹤。
３．重點刺激法
使（shǐ）用（yòng）雙手（shǒu）拇指的指腹由下頜下方至耳下做按壓狀，速度要慢，對耳根下方穴（xué）位集中處（chù）做重點刺激，著（zhe）重按壓，這種方法可以幫助（zhù）下巴恢複緊實。
４．指壓（yā）穴位（wèi）法
如果不懂穴位也沒有關係，重（chóng）點就在下巴與脖子交匯的那塊骨頭（tóu）處，沿下（xià）頜骨的骨側邊（biān）緣，從（cóng）左至右、由下往上（shàng），這（zhè）些點（diǎn）都是（shì）消除（chú）下巴贅肉的最（zuì）有效部（bù）位。
四指（zhǐ）並攏，指尖朝上，大拇指放在下頜骨與肌肉（ròu）交接處。指壓時輕輕往上有節奏地頂就（jiù）可以了。
５．雙下巴減肥運動
指壓（yā）運動完成之後，接著便是柔化下巴（bā）邊（biān）緣線條，消除下巴贅肉的邊緣，牽引到（dào）頜下的肌肉，在一收一（yī）放、一緊一鬆之間促進肌肉的緊實（shí），達到增強淋巴循環（huán）的作用。
雙目正視前方，雙手（shǒu）自（zì）然下垂。挺直腰，保持（chí）肩不（bú）動，下（xià）巴盡量往下伸展，最好能夠（gòu）碰到胸部。還原初始姿勢。保持肩以下不動，脖子盡量往後壓，停留2～3秒鍾。還原初始姿勢。
女性朋（péng）友們們在（zài）保（bǎo）養與按摩（mó）下巴時，別忘了要使用（yòng）化（huà）妝（zhuāng）品來增加緊膚效（xiào）果，防止下巴皮膚鬆懈。