（若杉著，江蘇鳳凰文藝（yì）出版社（shè），.5萬字，年4月第1版，.8元）
△5章（zhāng）：找到一個完整的自己；自我角力的（de）內耗；告別完美主義；情緒自（zì）由；過一（yī）個不累的（de）人生。
○作者從自身經曆和谘詢實例兩方麵講述“自我內耗”的種種表現，並且提出一些切（qiē）實可行的（de）方法幫（bāng）助人們走（zǒu）出（chū）自己的心理困境，擺脫內耗的心理狀態。
○接受讚美而不過分在（zài）意；承認自己的多麵性（xìng），不執著在單一的標簽裏。
○找到自己（jǐ）擅長的領域。村上春（chūn）樹是在歲那年才開（kāi）始寫小（xiǎo）說的。而他寫小說的出發點也極其富有戲劇性。某天，他在看一場棒球比賽的時候，突然（rán）冒出了一個想（xiǎng）法——對了，沒準（zhǔn）我也能寫小（xiǎo）說。棒球比（bǐ）賽結束後，他就坐上電車，趕到新宿的紀伊（yī）國屋書店，買了稿紙和鋼筆。那個時候（hòu），村上春樹和妻子正在經營一家賣爵士唱片（piàn）和咖啡的小店，沒有完整（zhěng）的時間寫作，他就在深（shēn）夜打烊以後，在廚房的飯桌上開始寫作。誰都沒想到，他的第一部長篇小說《且聽風吟》，一經（jīng）出版就獲得了文學雜誌《群像》的新人獎。之後，他正式走上作家的道（dào）路。
○所謂情商，無（wú）非是對界限（xiàn）的把握。這個界限，包括時間的界限、親疏的界限，也包括場合的界限。情商高的人，往往是對這種界限的微妙（miào）之處能夠（gòu）準確拿捏，充分考慮對方的感受，讓彼此都很舒服。
○自卑是因為想要的太多。承認不（bú）完美，是完美主義者的終極解藥。
○減少內心的“必須”：①不斷（duàn）學習，擴大認知（zhī）；②放下自（zì）己，學會傾聽。
○不焦慮體質：具有穩定的（de）價值觀；行動力極強；目標清晰。
（年8月（yuè）日中午閱畢）